Úgy érzed, körmödre ég egy feladat, mégis nehezen fogsz hozzá?
Tudod, hogy meg kellene már csinálnod és mégsem kezded el időben?
Inkább más feladatokkal foglalkozol, amik kevésbé sürgősek és nem is olyan fontosak?
Ha így működsz, az nem azt jelenti, hogy lusta vagy!
Kizárólag azt jelenti, hogy halogatsz.
Elmesélek egy saját történetet:
Hónapok óta készültem, hogy kilépek a LinkedIn-re és ott is osztok meg érdekes és hasznos tartalmakat mentálhigiénés szakemberként illetve szupervizorként.
Nem volt rajtam nyomás. Magamnak, magamért határoztam el a kilépést, de valahogy nem tudtam rávenni magam az írásra. Mindig mást csináltam. Például cikket írtam. A halogatásról. És közben azon stresszeltem magam, hogy ma sem írtam meg és tettem ki a tervezett LinkedIn posztot. Csalódottnak éreztem magam attól, hogy a saját magam által kitűzött célt nem tudom teljesíteni.
Időnként úgy gondoltam, hogy lusta vagyok. De ez nem igaz. A lusta ember lustálkodik, én meg mindig valami más, fontos dolgot csináltam. Ezek a dolgok nem voltak igazán sürgősek, de nekem épp kapóra jöttek, addig sem kellett a LinkedIn poszt írással foglalkoznom.
Feszített a kérdés, hogy ha nem lustaság, akkor mi ez? Miért nem dolgozom ezerrel a saját posztom megírásán? Miért halogatok?
Utána néztem a szakirodalomban, mi is történik ilyenkor, és most megosztom veled is.
A tudományos kutatások szerint, amikor halogatunk, akkor az azonnali örömszerzés mellett tesszük le a voksunkat a hosszú távú eredmények „kivárása” helyett.
A halogatás mögött gyakran alaptalan hiedelmeink húzódnak. Például:
Félünk a kudarctól.
El akarjuk kerülni a kritikát.
Bizonytalannak érezzük magunkat a feladattal kapcsolatban.
Alacsony a motivációs szintünk vagy az önbecsülésünk.
Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk a halogatás mögött meghúzódó okokkal, és ne tetézzük ezt a nehézséget önostorozással!
Adjon erőt az a tudat, hogy mindenkinek vannak nehézséget jelentő feladatai, és mindenki küzd a halogatás „rémével”! Valamilyen formában.
Ismerd fel a halogatás okait magadon és máris óriásit léptél a tudatosság és az önismeret útján.
Így visszatekintve, nálam a kritika elkerülése volt a háttérben. Tartottam attól, hogyan fogadják az olvasók a megjelenésemet az új platformon.
Nem árulok el nagy titkot azzal, ha elmondom: nagy siker övezte az első posztomat.
És akkor következzen az a bizonyos 5 tipp, ami segít neked úrrá lenni a halogatáson.
1. Értsd meg, mi okozza nálad a halogatást!
- Miért akadályozom magam?
- Milyen gondolataim vannak a feladattal kapcsolatban?
- Mit érzek, ha a feladatra gondolok?
2. Tervezz!
- Írj listát a feladataidról, és ütemezd be a naptáradba.
- Időzítsd a koncentrációt, elmélyülést igénylő feladataidat arra az időre, amikor a leghatékonyabb vagy! Ha éjszakai bagoly vagy, ne reggel akarj pörögni!
3. Haladj kis lépésekkel!
- Darabold fel kisebb részekre a feladatot!
- Először végezz el belőle egy 10 perces részt, és ott állj meg!
- Eldöntheted, hogy folytatod újabb 10 perccel, vagy másik időpontban foglalkozol vele.
4. Ünnepeld meg az apróbb sikereket, az első lépések megtételét!
- Kis dolgokra gondolok. Például ha az első 10 perces feladat részt elvégezted, igyál meg egy finom teát, vagy egyél egy Túró Rudit (nálam ez a motivációs eszköz vált be), de bármit kitűzhetsz magadnak, ami neked segít!
5. Keress támogatókat!
- Könnyebb leküzdeni a halogatást, ha vannak hasonló problémákkal küzdő „sorstársaid”, akikkel egymást motiváljátok.
- Ilyen lehet, egy egyetemi tanulócsoport, vagy akár egy egészséges életmód csoport is.
Ne feledd! A halogatás nem azonos a lustasággal!
Érdemes megfigyelni magadat, hogy mi állhat a halogatásod mögött. Ha felismered a halogatás mögött rejlő okokat, érzéseket, javul a teljesítményed és növekszik az önbizalmad is.
További érdekes tartalmakért kövess a közösségi oldalaimon!
Tervezéssel kapcsolatban itt találsz további segítséget.