Te hallottál már a nyaralás utáni depresszióról? Lehet, hogy már tapasztaltad magadon, csak nem tudtad, neve is van (angolul: post vacation blues)?

A nyaralás utáni depresszió ugyan nem klinikai fogalom, de ettől még létezik.

Ez egy olyan tünetegyüttes, amely a nyaralás után fáradtság, nyugtalanság, szorongás, szomorúság, motiválatlanság, esetleg étvágytalanság formájában jelentkezik. A tünetek általában néhány napon belül elmúlnak, de előfordulhat, hogy hosszabb ideig tart, mint maga a nyaralás. Fiatal klienseim egy-egy jól sikerült fesztiválozás után is hasonló tünetekről számoltak be, tehát jól látható, hogy a fiatalabb és a kicsit idősebb korosztályt is érint(het)i.

    Fontos megértenünk, hogy ez az érzés teljesen természetes, és sokakat érint. Nem vagy tehát kakukktojás, ha ezeket a tüneteket tapasztalod magadon. Kétségbe esni nem kell, de érdemes tudatosítani magadban, hogy mit tapasztalsz.

    Jó hír, hogy vannak olyan eszközök, melyekkel enyhíthető ez a fajta mentális elfáradás, és helyreállítható a mentális egészség!

    Összeszedtem 5+1 tippet, hogy könnyebben átvészeld a nyaralás utáni depresszió időszakát.

    1. Átzsilipelés beiktatása

    Ne a repülőtérről menj az irodába! Hagyj magadnak néhány napot az akklimatizálódásra a munkába állás előtt! A lelassulást ne azonnali túlpörgéssel és túlórázással váltsd fel! Az is remek ellenszer, ha az első egy-két vakáció utáni napon valamilyen aktív tevékenységgel töltöd.

      Nyaralás utáni depresszió, átzsilipelés, vakáció, akklimatizálódás, lelassulás, túlpörgés , Gál Andrea, személyes minőség
      Nyaralás utáni depresszió, vakáció, emlékek, élmény, találkozó, Gál Andrea, személyes minőség

      2. Emlékek megosztása

      Beszélj a nyaralás során szerzett élményekről barátaiddal és kollégáiddal! Szervezz családi, vagy baráti találkozót, ahol teret adhatsz az élményeid „kihangosításának”. Megosztva az emlékeket másokkal, újra átélheted a kellemes érzéseket, és ez segíthet enyhíteni a visszatéréssel járó lehangoltságot.

        3. Következő pihenés tervezése

        Kezdd el a következő pihenést megtervezni! Mindegy, hogy egy hosszú hétvége vagy a következő évi nyaralás. Az élmények hatását fokozhatod, ha elkezded a következő kikapcsolódást megtervezni. Ne feledd! Tervezgetni, álmodozni mindig jól hat a mentális egészségedre!

          Nyaralás utáni depresszió, pihenés tervezés, hosszú hétvége, nyaralás, élmény, kikapcsolódás, mentális egészség, Gál Andrea, személyes minőség
          Nyaralás utáni depresszió, rutin, egészséges szokás, étkezés, testmozgás, minőségi alvás, Gál Andrea, személyes minőség

          4. Rutin fenntartása

          Próbáld meg fenntartani azokat az egészséges szokásokat, amiket a nyaralás során kialakítottál! Az egészséges étkezés, a testmozgás, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mind hozzájárulhatnak a jobb hangulathoz és energia szinthez. Légy tudatos! Építsd be a pozitív változásokat is a mindennapjaidba!

            5. Természetközeli időtöltés

            Ha teheted, töltődj fel a természetben! Sétálj a parkban, menj kirándulni, vagy egyszerűen csak ülj ki egy padra és élvezd a friss levegőt! A természet közelsége pozitívan befolyásolja a hangulatot. Nem csak nyaralás utáni depresszió jelentkezésekor, hanem az év bármely napján!

              Nyaralás utáni depresszió, természetközeli időtöltés, kirándulás, friss levegő, Gál Andrea, személyes minőség
              Nyaralás utáni depresszió, meditáció, relaxáció, negatív gondolatok elengedése, Gál Andrea, személyes minőség

              +1. Meditáció és relaxáció

              Próbáld ki a meditációt vagy más relaxációs technikákat! Lélegezz mélyen és engedd el a negatív gondolatokat, hogy helyet adj azoknak, amik felvidítanak.

                Ne feledd, hogy mindenki egyéniség, és nem minden tipp működhet ugyanúgy mindenki számára.

                Kísérletezz és találd meg azokat a módszereket, amik a legjobban segítenek neked a nyaralás utáni depresszió leküzdésében.

                Ha az érzéseid tartósak és az idő előre haladtával súlyosbodnak, érdemes szakemberhez fordulni segítségért!

                Ha nem szűnik a lehangoltságod, motiválatlanságod, rossz hangulatod, keress akár engem!

                Olvasd el a többi – témához kapcsolódó – cikkemet is!