Te hallottál már a nyaralás utáni depresszióról? Lehet, hogy már tapasztaltad magadon, csak nem tudtad, neve is van (angolul: post vacation blues)?
A nyaralás utáni depresszió ugyan nem klinikai fogalom, de ettől még létezik.
Ez egy olyan tünetegyüttes, amely a nyaralás után fáradtság, nyugtalanság, szorongás, szomorúság, motiválatlanság, esetleg étvágytalanság formájában jelentkezik. A tünetek általában néhány napon belül elmúlnak, de előfordulhat, hogy hosszabb ideig tart, mint maga a nyaralás. Fiatal klienseim egy-egy jól sikerült fesztiválozás után is hasonló tünetekről számoltak be, tehát jól látható, hogy a fiatalabb és a kicsit idősebb korosztályt is érint(het)i.
Fontos megértenünk, hogy ez az érzés teljesen természetes, és sokakat érint. Nem vagy tehát kakukktojás, ha ezeket a tüneteket tapasztalod magadon. Kétségbe esni nem kell, de érdemes tudatosítani magadban, hogy mit tapasztalsz.
Jó hír, hogy vannak olyan eszközök, melyekkel enyhíthető ez a fajta mentális elfáradás, és helyreállítható a mentális egészség!
Összeszedtem 5+1 tippet, hogy könnyebben átvészeld a nyaralás utáni depresszió időszakát.
1. Átzsilipelés beiktatása
Ne a repülőtérről menj az irodába! Hagyj magadnak néhány napot az akklimatizálódásra a munkába állás előtt! A lelassulást ne azonnali túlpörgéssel és túlórázással váltsd fel! Az is remek ellenszer, ha az első egy-két vakáció utáni napon valamilyen aktív tevékenységgel töltöd.
2. Emlékek megosztása
Beszélj a nyaralás során szerzett élményekről barátaiddal és kollégáiddal! Szervezz családi, vagy baráti találkozót, ahol teret adhatsz az élményeid „kihangosításának”. Megosztva az emlékeket másokkal, újra átélheted a kellemes érzéseket, és ez segíthet enyhíteni a visszatéréssel járó lehangoltságot.
3. Következő pihenés tervezése
Kezdd el a következő pihenést megtervezni! Mindegy, hogy egy hosszú hétvége vagy a következő évi nyaralás. Az élmények hatását fokozhatod, ha elkezded a következő kikapcsolódást megtervezni. Ne feledd! Tervezgetni, álmodozni mindig jól hat a mentális egészségedre!
4. Rutin fenntartása
Próbáld meg fenntartani azokat az egészséges szokásokat, amiket a nyaralás során kialakítottál! Az egészséges étkezés, a testmozgás, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mind hozzájárulhatnak a jobb hangulathoz és energia szinthez. Légy tudatos! Építsd be a pozitív változásokat is a mindennapjaidba!
5. Természetközeli időtöltés
Ha teheted, töltődj fel a természetben! Sétálj a parkban, menj kirándulni, vagy egyszerűen csak ülj ki egy padra és élvezd a friss levegőt! A természet közelsége pozitívan befolyásolja a hangulatot. Nem csak nyaralás utáni depresszió jelentkezésekor, hanem az év bármely napján!
+1. Meditáció és relaxáció
Próbáld ki a meditációt vagy más relaxációs technikákat! Lélegezz mélyen és engedd el a negatív gondolatokat, hogy helyet adj azoknak, amik felvidítanak.
Ne feledd, hogy mindenki egyéniség, és nem minden tipp működhet ugyanúgy mindenki számára.
Kísérletezz és találd meg azokat a módszereket, amik a legjobban segítenek neked a nyaralás utáni depresszió leküzdésében.
Ha az érzéseid tartósak és az idő előre haladtával súlyosbodnak, érdemes szakemberhez fordulni segítségért!
Ha nem szűnik a lehangoltságod, motiválatlanságod, rossz hangulatod, keress akár engem!
Olvasd el a többi – témához kapcsolódó – cikkemet is!